kemik erimesi ne iyi gelir ne demek?
Kemik Erimesine Ne İyi Gelir?
Kemik erimesi (osteoporoz), kemik yoğunluğunun azalmasıyla karakterize, kemiklerin zayıflamasına ve kırılma riskinin artmasına neden olan bir hastalıktır. Tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kemik erimesinin ilerlemesi yavaşlatılabilir ve kırık riski azaltılabilir. İşte kemik erimesine iyi gelen bazı faktörler:
1. Beslenme:
- Kalsiyum: Kemiklerin temel yapı taşıdır. Yeterli kalsiyum alımı kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve kalsiyum takviyeleri kalsiyum kaynaklarıdır. Daha fazla bilgi için: Kalsiyum
- D Vitamini: Kalsiyumun emilimi için gereklidir. Güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri D vitamini kaynaklarıdır. Daha fazla bilgi için: D%20Vitamini
- Protein: Kemiklerin yapısı için önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri protein kaynaklarıdır.
- Diğer Vitamin ve Mineraller: Magnezyum, K vitamini ve C vitamini gibi diğer vitamin ve mineraller de kemik sağlığı için önemlidir.
2. Egzersiz:
- Ağırlık Taşıyan Egzersizler: Yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, dans gibi egzersizler kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur.
- Kas Güçlendirici Egzersizler: Ağırlık kaldırma, direnç bantları ile yapılan egzersizler kasları güçlendirerek kemiklere destek sağlar.
- Denge Egzersizleri: Düşme riskini azaltarak kırık riskini önler. Yoga ve tai chi gibi egzersizler dengeyi geliştirebilir.
3. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Sigara İçmemek: Sigara içmek kemik yoğunluğunu azaltır ve kırık riskini artırır.
- Aşırı Alkol Tüketiminden Kaçınmak: Aşırı alkol tüketimi kemik sağlığına zarar verir.
- Düşme Riskini Azaltmak: Evdeki tehlikeleri ortadan kaldırmak (kaygan zeminler, halılar vb.), iyi aydınlatma sağlamak, gözleri düzenli kontrol ettirmek düşme riskini azaltır.
4. İlaç Tedavisi:
- Doktorunuzun önereceği ilaçlar kemik yoğunluğunu artırmaya ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçlar genellikle bifosfonatlar, denosumab, selektif östrojen reseptör modülatörleri (SERM'ler) ve paratiroid hormon analoglarıdır.
Önemli Not: Kemik erimesi tedavisi kişiye özeldir. Bu nedenle, bir doktora danışarak size uygun tedavi planını belirlemeniz önemlidir.